más de 10 alimentos para llegar a ella

Los huesos pueden debilitarse con el tiempo. Estos son importantes para el movimiento del cuerpo humano porque nos dan apoyo y nos permiten movernos. Además, protegen el cerebro, el corazón y otros órganos de lesiones.

Además, los huesos almacenan minerales como el calcio y el fósforo, que ayudan a mantener los huesos fuertes, y los liberan a otros órganos cuando se necesitan para otros fines, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de EE. UU.

Es importante tener un estilo de vida saludable que contribuya a la salud óseaespecialmente para prevenir el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis, que adelgazan y debilitan los huesos.

En cuanto a la dieta, el NIH señala que comer poco calcio aumenta el riesgo de desarrollar esta enfermedad; así como si no obtiene suficiente vitamina D (ayuda a usar el calcio).

Según Mayo Clinic, una organización sin fines de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, las personas corren el riesgo de desarrollar osteoporosis. “Depende de cuánta densidad ósea alcances a los 30 años y qué tan rápido la pierdas. Cuanto mayor sea su densidad ósea máxima, más tejido óseo de “reserva” tendrá y menos probabilidades tendrá de desarrollar osteoporosis a medida que envejece”.

Cabe señalar que es importante consultar a un nutricionista para un adecuado asesoramiento profesional. teniendo en cuenta las necesidades nutricionales de cada individuo.

Algunos de los alimentos que se pueden incluir en la dieta diaria para cuidarlos son los siguientes:

  • Tofu (fortificado con calcio)
  • Leche de soja (fortificada con calcio)
  • Verduras de hojas verdes (p. ej., brócoli, coles de Bruselas, mostaza, col rizada)
  • Repollo o col china (o “Bok Choy”)
  • frijoles o legumbres
  • tortillas
  • Sardinas o salmón con espinas comestibles
  • camarón
  • Jugo de naranja (fortificado con calcio)
  • Pizza
  • pan de molde
  • nueces o almendras
  • Productos lácteos (leche, queso, yogur).

actividad física

El ejercicio físico es clave para mantener unos huesos sanos. No solo tiene beneficios para la salud física, sino que también contribuye a la salud mental, p. B. para reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

“Los niños y adolescentes de seis a 17 años necesitan 60 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa todos los días. También debe participar en actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular y óseo”, recomiendan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Asimismo, al hacer ejercicio regularmente, las personas contribuyen a la salud de las articulaciones y previenen enfermedades como la artritis. “Hacer una actividad física adecuada es una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir o retrasar los problemas de las articulaciones. Esto fortalece los músculos alrededor de las articulaciones y les ayuda a funcionar mejor”, dice Medline Plus, el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos. Esto los hace fáciles de romper y provoca caídas para las personas que lo tienen. Cualquiera puede tener esta condición, pero las posibilidades son mayores en las mujeres.

Una prueba de densidad ósea es un examen que proporciona una instantánea de la salud ósea. Puede determinar si la persona tiene osteoporosis, identificar el riesgo de fractura y medir cómo está respondiendo la persona al tratamiento de esta enfermedad. Esta prueba mide la densidad mineral ósea, la compara con una norma o estándar establecido y le otorga una puntuación. Si bien ninguna prueba de densidad ósea es 100 por ciento precisa, es la mejor manera de predecir si una persona se fracturará un hueso en el futuro.

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